# PART 01
可经常食用的零食
营养素丰富
基本无添加的天然食品
这类零食每天都可以吃
但需要选择适当的时间
# PART 02
可适当食用的零食
这类零食含有一定量的脂肪
同时可能添加了糖或盐
建议每周食用1~2次足矣
# PART 03
限制食用的零食
这类零食营养价值低
同时属于高糖、高脂、高盐食物
建议这类零食
每周食用不要超过1次
# PART 04
养成良好的生活习惯
吃好正餐，适量加餐
优选新鲜蔬果、奶类和坚果
少吃高盐、高糖、高脂肪零食
吃零食应和正餐间隔1.5~2h
睡前半小时不宜吃零食
进食零食时要安静，谨防呛堵
选购正规厂家生产的零食
选小包装，避免无意识食用过量
不喝或少喝含糖饮料
避免酒精饮料
图源：图虫创意
参考文献：
1．中国疾病预防控制中心营养与健康所,中国营养学会. 中国儿童青少年零食指南2018[M]. 人民卫生出版社,2018.
2．薛晓丹,李威. 零食与儿童青少年健康关系的研究进展[J]. 职业与健康,2022,38(1):137-140.
3．黄绯绯,王惠君,王志宏等.《中国儿童青少年零食指南(2018)》简介[J].营养学报,2018,40(05):417-418.
4．兰晓雁.优选零食：合格父母的一项基本功[J].家庭医学,2023(03):58-59.
5．高宇. 果干、果脯、蜜饯与水果脆片的营养与区别[J]. 食品与健康,2018(5):62-64.
6．牛雨蕾. 儿童零食有个"红绿灯"[J]. 决策探索,2021(21):88.
来源：邵逸夫医院 临床营养科
作者：周可楠 审核：冯丽君
部分素材来源：canva
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