一个橙子热量约40-50千卡，富含多种营养物质，适量食用橙子可补充营养增加饱腹感。但特殊人群需注意摄入量，避免与高热量食物搭配过多。
从橙子的成分来看，橙子富含维生素C、维生素B族、类黄酮等营养物质，其中维生素C具有抗氧化作用，有助于提高人体免疫力，维生素B族对神经系统和新陈代谢起着重要作用。此外，橙子中还含有一定量的膳食纤维、矿物质等。橙子的热量主要来自于其中的碳水化合物，主要是果糖等天然糖分，这些碳水化合物在人体内被消化吸收后，会为身体提供一定的能量。然而与其他高热量食物相比，橙子的热量相对较低。对于大多数人来说，适量食用橙子并不会导致热量摄入过多，如在日常饮食中，吃一个橙子可以作为一种健康的零食选择，既能满足口腹之欲，又能补充身体所需的营养物质。而且橙子中的膳食纤维可以增加饱腹感，有助于控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。但需要注意的是，如果在饮食中大量食用橙子，或者将橙子与其他高热量食物一起食用，也可能会导致热量摄入过多。特别是对于正在控制体重或者有特殊健康需求的人群来说，需要注意橙子的摄入量。不同品种、大小的橙子热量可能会有所差异，较大的橙子可能含有稍多一些的热量。橙子食用者应注意橙子虽富含维生素C等营养，但不可过量食用，肠胃较弱者不宜空腹吃橙子，以免刺激肠胃。若正在服用某些药物，需咨询医生橙子是否会影响药效，糖尿病患者应控制橙子的摄入量，以免血糖升高。